Melanie:

Es hielt mich nichts, ich musste heute raus. Der dritte Tag ohne Bewegung, innerlich war ich richtig unruhig. Die Erkältung ist  langsam am abklingen, der Puls war zwar noch sehr hoch, aber wenn ich langsam laufe kann nichts passieren. Ich hatte nämlich gesehen, dass es heute nicht so kalt ist. Genusslauf im Hellen mit Vogelgezwitscher. Es war zwar ein bisschen anstrengend, aber es hatte mir so wahnsinnig gut getan.

Steffen:

Kurz und bündig: Trainingspause.
So, und jetzt werden erst einmal Eure Kommentare beantwortet und morgen Eutre Blogs besucht. Heute schaffe ich das nicht mehr...:-(.

Morgen geht´s wieder auf die Piste, gemeinsam mit meinem Schatz!!!!!

By the way:

Seit diesem Wochenende durften wir den 100.000en Besucher auf unserer Homepage begrüßen. Wenn man bedenkt, dass es diese Seite so erst seit Oktoer 2008 gibt, wahnsinn!

Das gibt mir einmal mehr die Möglichkeit, mich bei allen Besuchern, Lesern, Kommentierern, Läufern, Bloggern......ach, bei einfach allen recht herzlich zu Bedanken. Ohne Euch gäbe es diese Seite garantiert schon lange nicht mehr! Und, Ihr seid uns mittlerweile wirklich gewaltig ans Herz gewachsen.

Danke, danke danke!

Es ist Tatsache, dass mein Schatz heute wegen ihrer Erkältung weder gelaufen ist,  noch heute Abend mit auf unsere Sitzung (Fastnacht) geht. Besser ist das, sie braucht einfach einmal Ruhe, Erholung, Zeit für sich.

Eine weitere Tatsache ist die, das der heutige Tag extrem stressig ist. Gleich morgens um 7 Uhr rüber zur Schwiegermutter die gestern gekauften Sockelleisten im Schlafzimmer zurecht sägen inklusive Gärungen und auch gleich montieren. Gefrühstückt habe ich auf die Schnelle nur einen Apfel und eine Banane. Dann schnell eine Gemüsesuppe mit Karteffln gekocht, diese mit zwei Scheiben Brot gegessen und anschließend direkt in die Halle gefahren zum Aufbauen. Um 14 Uhr dann noch das Wurfmaterial für den Umzug abgeholt und in das Vereinsheim gefahren, anschließend nochmals in die Halle wegen technischer Probleme mit der Tontechnik. Zwei Kabel neu gelötet und um 15:30 Uhr wieder nach Hause gefahren. Schnell zwei Becher Wasser verdrückt, umgezogen und ab auf die Piste. 15 Km plus sollten es heute werden, 17 Km sind es geworden, in einem 5:15er Tempo. Mehr wollte ich meinem Körper wegen der zusätzlichen Tatsache ebenfalls die Erkältung in mir zu haben heute nicht zumuten. Der Lauf war grässlich, saft- und kraftlos - welch ein Wunder auch, bei dem bisschen, was ich heute gegessen habe. Egal, ich wollte unbedingt heute laufen um genau wie mein Schatz heute dann eben morgen einmal einen ganzen Tag für mich zu haben, nur rumfletzen, gammeln und nichts tun, wie schön!

Somit komme ich diese Woche auf 70 Km, mein Schatz auf etwa 20 - 30 Km. So, jetzt heißt es ab unter die Dusche, umziehen und schnellstens auf die Sitzung, leider heute alleine..... . Ist aber definitiv besser so für meinen Schatz, denn ihr Wohlergehen ist wichtiger als der Karneval.

Letzte Tatsache: Ich freue mich auf den morgigen trainings- und arbeitsfreien Gammeltag!!!

Jetzt hat es meinen Schatz erneut erwischt. Rodgau gut überstanden, keine Blessuren davon getragen, erkältungsfrei geblieben, drei Tage arbeiten und zack, da ist sie, die Erkältung! Wenn man kaum noch Luft bekommt, die Nase ständig läuft, man dauernd friert und die Glieder schmerzen hat laufen absolut keinen Sinn! Das hat sie auch eingesehen, macht ja auch nichts, ist sie doch sowieso noch in der Regenerationswoche. Also, lieber heute und auch morgen ausgesetzt und sich von mir gut pflegen lassen als falschen Ehrgeiz an den Tag zu legen!

Also lief ich heute alleine die geplante Strecke. Um es gleich zu sagen, es war ein Traumlauf! Um 17:30 Uhr lief ich los, direkt in den Sonnenuntergang und die Abenddämmerung und genau wie bei Gerd war es ein Schauspiel der tollsten Farben am Himmel, mensch habe ich das genossen. Auch Schnee und Eis waren fast gänzlich verschwunden. Das Ganze auch noch bei sehr angenehmen 5 °C plus, also mit langem Shirt und dünner Weste, traumhaft. Bodennebel zog auf und sorgte für eine Laufatmosphäre, wie ich sie schon seit Wochen nicht mehr erleben durfte. Jeder Meter war ein Genuss, ich konnte nicht genug bekommen. Und so viele Tiere wie heute habe ich auch schon ewig nicht mehr gesehen, es war eben Dämmerung. Feldhasen, Kaninchen, Bussarde, Fischreiher, Rinder, Schafe, sogar eine Herde Rotwild auf dem Weg zum Rhein durfte ich erblicken (da musste ich gleich an Marcus, den Täglichläufer denken), Rebhühner, Hunde, Katzen, sogar eine Ratte habe ich auf einer Mauer direkt am Wasser sitzend gesehen.
Voller wunderbarer Eindrücke und einem vollgetankten Gemüt und einer zufriedenen Seele kam ich dann nach 18,5 Km und 1:34 wieder zu Hause an, völlig entspannt und überglücklich.
Herrlich, einfach herrlich! Danke für diesen super schönen Lauf! Es war einer dieser Läufe, die lange im Gedächtnis bleiben wird.

Aus Angst vor Ansteckung durch meinen Schatz habe ich vorsorglich eine Aspirin Complex reingeschoben.

Und noch etwas: Die Urkunden und Medaillen werden nachgeliefert, ich freue mich ja so, hier die Mail des RLT-Rodgau:

Lieber Steffen,

herzlichen Glückwunsch zu Deiner Leistung und der von Deinem Team. Gib mir Deine Anschrift und ich werde Euch die Urkunden und Medaillen in den nächsten Tagen nachsenden. Schade, daß Du zur Siegerehrung nicht bleiben konntest - aber vielleicht klappt es ja beim 12. 50-km Ultramarathon am 29.1.2011.
Laufende Grüße im Namen des RLT Rodgau
Ursula

Heute habe ich mir einmal etwas genauer die Ergebnislisten aus Rodgau angeschaut und was sehen da meine total verdutzt daher schauenden Augen? Ich wurde doch tatsächlich dritter in der Mannschaftswertung der Männer mit der LG DUV - und das dann auch noch als deren schnellster Läufer, wie geil ist das denn? Ich fasse es nicht, das Dumme ist nur, ich war leider nicht auf der Siegerehrung...hoffentlich schicken die mir die Urkunde und die Medaille, ja, die gibt es da nämlich auch, nachträglich heim. Ich habe schon einmal per Mail nachgefragt, klar das ich für die Portokosten aufkomme! Ach egal, ich feue mich wie verrückt und kann es noch gar nicht so recht fassen!

Trainiert wurde heute auch, mein Schatz ist ganz tolle und endlich einmalm etwas langsamere 13 Km auf unserer Gau-Algesheimstrecke gelaufen und ich bin endlich einmal wieder an den Rhein und wieder zurück. Ach war das herrlich, Genuss pur! Kein Eis, kein Schnee, stattdessen Regen, schöner wunderbarer Landregen, angenehme 3 °C plus und eine Luft, einfach traumhaft. Und die Strecke, Mensch, ich glaube die bin ich seit 6 Wochen nicht mehr gelaufen, wie denn auch, war sie doch ständig vereist. Blöderweise habe ich natürlich einmal mehr NICHT auf meinen Laufcomputer geschaut und war wieder einmal viel zu schnell unterwegs, denn meine 14,z6 Km waren bereits wieder nach 68 Minuten beendet. Also ich würde sagen Rodgau ist somit sowohl bei meinem Schatz als auch bei mir vollständig regeneriert.
Morgen laufen wir dann gemeinsam das erste mal seit langem wieder unsere Lieblingsstrecke über Gau-Algesheim an den Rhein nach Frei-Weinheim und wieder nach Hause, unsere 18,6 Km-Strecke. Ich freue mich schon wie ein kleines Kind darauf!

Geschafft: Hier der ausführliche Laufbericht zum 11. 50 Km Rodgau
Und hier sind noch einmal die Bilder
Hier sind die Urkunden

Nachdem ich heute nach der Arbeit Kraft trainiert hatte, bin ich dann im Anschluss mit meinem Schatz gemeinsam ein wunderbares 10 Km Ründchen gelaufen. Die Luft war klasse, es hat leicht geregnet, die Temperaturen waren mir 2 °C sehr angenehm (was am im Winter als angenehm empfindet ;-)) und der Wind sorgte für eine wohltuende Priese. Von Rodgau ist bei uns beiden nichts mehr zu spüren, herrlich. So waren wir dann auch schon wieder nach 59 Minuten entspannt und wohl gelaunt zuhause.
Den Laufbericht vom 50iger habe ich allerdings mangels Zeit immer noch nicht schreiben können, dafür sind aber die Bilder bereits online! Ich hoffe sehr morgen die nötige Zeit für den Bericht zu finden.
Was gab es sonst noch neues? Ach ja, unsere neuen Trinkrucksäcke von Camelbag sind gekommen. Der erste Eindruck war schon einmal hervorragend. Werde ihn wohl bereits an diesem Wochenende testen, denn spätestens am Sonntag heißt es wieder auf zur langen Laufeinheit mit warscheinlich 35 Km.

Melanie:

Glück ist gar nicht mal so selten,
Glück wird überall beschert,
vieles kann als Glück uns gelten,
was das Leben uns so lehrt.

Glück ist jeder neue Morgen,
Glück ist bunte Blumenpracht.
Glück sind Tage ohne Sorgen,
Glück ist , wenn man fröhlich lacht.

Glück ist Regen, wenn es heiß ist,
Glück ist Sonne nach dem Guss.
Glück ist, wenn ein Kind ein Eis isst,
Glück ist auch ein lieber Gruß.

Glück ist Wärme, wenn es kalt ist,
Glück ist weißer Meeresstrand.
Glück ist Ruhe, die im Wald ist,
Glück ist eines Freundes Hand.

Glück ist eine stille Stunde,
Glück ist auch ein gutes Buch,
Glück ist Spaß in froher Runde,
Glück ist freundlicher Besuch.

Glück ist niemals ortsgebunden,
Glück kennt keine Jahreszeit,
Glück hat immer der gefunden,
der sich seines Lebens freut.

In Rodgau nach 30 Km das Tempo wegen aufkommender Leisten- und Knieschmerzen deutlich zungunsten der Gesundheit herauszunehmen war eine absolut goldrichtige Entscheidung. Bis auf etwas Muskelkater in der Leistengegend habe ich keinerlei Probleme vom 50er auf Eis und Schnee zurückbehalten und konnte heute ohne jede Einschränkung bereits wieder eine schöne 10 Km Runde in 5:00er Tempo laufen. Es war als wäre nichts gewesen....schon irgendwie erstaunlich, wie ich finde! Gestern noch habe ich die Knochen schon noch recht deutlich gespürt, doch heute war alles bereits wieder wie weggeblasen.

Mein Schatz hat es heute noch einmal vorgezogen einen Tag Laufpause dran zu hängen und hat stattdessen lieber Kraft trainiert.

So, nach dem doch etwas stressigen Wochenende mit wirklich keiner freien Minute und Arbeit bis über den Hals freue ich mich jetzt wieder auf ein paar ruhigere Tage, an denen ich hoffentlich auch wieder Zeit zum Bloggen finden werde. Ich hoffe Ihr nehmt es mir nicht übel, dass ich die letzten Tage bei Euch nicht vorbei schauen konnte. Aber spätestens Übermorgern (Morgenn habe ich den ganzen Tag Schulung) ist dann wieder alles beim Alten! Dann kommen noch einmal 5 harte und arbeitsreiche Tage bis Rosenmontag und schon ist wieder alles vorbei. Also seit bitte gnädig mit mir und verzeiht das etwas unregelmäßige Bloggen und Kommentieren...ich bin doch nur ein "Narr"....

Ach, der ausführliche Laufbericht kommt natürlich auch noch...

Ober was wir sonst noch ausser dem Laufen machen: Heute war unsere erste Sitzung, hier einfach einmal ein paar Bilder:

Aus Absoluter Zeitnot nur Ultrakurzbericht:

Es war mein mit Abstand anspruchvollster, härtester und schmerzhaftester Lauf meiner Laufbahn. Starker Wind, Eis und Schnee sorgten für ultraharte Bedingungen. Bis Kilometer 20 Schmerzfrei, ab da Leisten und Knieschmerzen. Bei Kilometer 25 noch auf 4 Stundenkurs, um die Gesundheit zu schonen Tempo ab Km 30 soweit runtergefahren, bis Beschwerdefreiheit gegeben. Das war dann ein 5:35er Tempo. Schneller hätte ich buchstäblich die Knochen riskiert, egal, für was, die nächsten Läufe kommen, mit besseren Bedingungen. Marathondurchgangszeit: 3:32:21, 50 Km Endzeit: 4:17 irgendwas, egal, hat für Platz 58 gesamt und Platz 15 in der AK M40 gereicht, deutlich besser als letztes Jahr, und das obwohl 8 Minuten langsamer. Kraft war kein Problem. Nur das ewige Rutschen und einsacken sorgte für Schmerzen im gesamten Bewegungsapparat. Bis 4. Runde ging es noch, doch die Strecke wurde immer schlechter. Deshalb hat mein Schatz auch nach 40 Km unter Tränen aufgegeben. Hat keinen Sinn aus falschem Stolz die Gesundheit zu riskieren. Finde ich eine sehr gute Entscheidung von ihr.

Ausführlicher Bericht folgt - Bin Froh das weder Evchen noch Pienznäschen gekommen sind - waren furchtbare Bedingungen, sogar mit Schneesturm. Also, war besser so. Auch Diro hat gut daran getan aufzugeben - heute war nicht alle Tage, wir kommen wieder, keine Frage!

Hauptsache 50 Km für Haiti!

So, und jetzt wird bei der Fastnacht gefeiert, heute auswärts und morgen auf der eigenen Sitzung, also, bis Montag!

Nach dem letzten 2,5 Km-Läufchen mit zwei Steigerungen zum nochmaligen Durchbluten und sofort anschließendem Energiebetanken der Muskeln ist also die Vorbereitung für Rodgau endgültig abgeschlossen. Die Tasche ist gepackt, die Kleidung gewählt und auch meine Strategie steht nun fest.

Ich werde Variation 2 und 3 kombinieren. Das heißt, ich werde mit Trinkgurt an den Start gehen, um Erfahrungen bezüglich des anstehenden Thüringen 100 zu sammeln. Wenn alles gut klappen sollte wird trotzdem eine Zeit von unter 4 Stunden anvisiert, das entscheide ich aber erst auf der Strecke nach etwa 10 Km. Die DUV-50 Km Cupwertung lässt grüßen und juckt schon gewaltig! Das Ziel ist es ja in zwei Läufen unter 8 Stunden Gesamtzeit zu bleiben, letztes Jahr benötigte ich 8:06:30 und wurde damit 38.! Ein weiteres Ziel ist und bleibt unter die Top100 zu kommen, im Vorjahr wurde ich hier in Rodgau 91. mit einer Zeit von 4:09:54, da müsste in diesem Jahr eigentlich mehr drin sein.

Auch mein Schatz ist zwar tierisch aufgeregt, sagt auch immer niemandem etwas beweisen zu müssen, würde sich aber ebenfalls über eine gute Zeit freuen. Das sollte auch gut drin sein, denn zu verbessern ist eine 5:24:47, auch das sollte machbar sein und das weiß sie auch. Auch sie ist dem entsprechend angespannt.

Was ist ein Ultraläufer eigentlich am Vorabend eines 50 Km-Laufes um sich nochmals so richtig mit Energie zu laden?

Ganz einfach: PIZZA!

Die hat alles was man zum Energieauftanken braucht. Dazu gibt es noch einen riesigen gemischten Salat und ein alkoholfreies Weizenbier. Das war´s.

Morgen früh gibt es dann Eierwaffeln mit Marmelade, Honig, Erdnussbutter und Nutella. Eine Stunde vor dem Start noch eine Banane und gut ist es.

Noch 14,5 Stunden bis zum Start, die Spannung steigt, der Beginn der Saison 2010 steht unmittelbar bevor!

Wir freuen uns auf Rodgau und vor allem darauf Euch alle endlich (wieder) zu sehen!