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Läufers Weisheiten

Wer mit Anstand verlieren kann, hat mit Verstand gewonnen!

Gesamtbilanz seit Aufzeichnung Oktober 2007 bis 31.12.2015:
 
Melanie:
Kilometer: 24016 Km
Höhenmeter: 154709 Hm
Kalorien: 1817107 Kcal
Laufstunden: 2442 Stunden
 

Steffen:
Kilometer: 36078 Km
Höhenmeter: 235732 Hm
Kalorien: 2844351 Kcal
Laufstunden: 4305 Stunden
 
 

Gesamtbilanz für das Jahr 2015

Melanie:

3775 Km (24016 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 21370 m
220586 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 147
Temposchnitt: 6:48
Trainingseinheiten: 237, davon 24 * Kraftrainingseinheiten und 213 Laufeinheiten
Laufzeit: 460 Stunden
Events: 9, davon  3 Marathon, 6 Ultras
 

Steffen:

4076 Km (36078 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 22318 m
291077 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 111
Temposchnitt: 6:23
Trainingseinheiten: 283, davon 51 * Kraftrainingseinheiten, 9 * Rennrad und 223 Laufeinheiten
Laufzeit: 439 Stunden
Events: 9, davon 3 Marathons, 6 Ultras

 

Gesamtbilanz für das Jahr 2014
 
Melanie:

3580 Km (20241 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 29370 m
226364 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 145
Temposchnitt: 6:56
Trainingseinheiten: 224, davon 36 * Kraftrainingseinheiten und 188 Laufeinheiten
Laufzeit: 402 Stunden
Events: 15, davon  1 Hm, 4 Marathon, 10 Ultras
 

Steffen:

3447 Km (32002 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 23325 m
282879 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 112
Temposchnitt: 6:19
Trainingseinheiten: 225, davon 51 * Kraftrainingseinheiten und 174 Laufeinheiten
Laufzeit: 392 Stunden
Ausserdem alle drei Tage Bauch- Rückentraining inkl. 100 Situps
Events: 12, davon 3 Marathons, 9 Ultras

 


Gesamtbilanz für das Jahr 2013
 
Melanie:

3580 Km (20241 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 29370 m
226364 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 145
Temposchnitt: 6:56
Trainingseinheiten: 224, davon 36 * Kraftrainingseinheiten und 188 Laufeinheiten
Laufzeit: 402 Stunden
Events: 15, davon  1 Hm, 4 Marathon, 10 Ultras
 

Steffen:

5793 Km (28555 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 48325 m
415159 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 116
Temposchnitt: 6:12
Trainingseinheiten: 291, davon 59 * Kraftrainingseinheiten und 233 Laufeinheiten
Laufzeit: 697 Stunden
Ausserdem alle drei Tage Bauch- Rückentraining inkl. 100 Situps
Events: 20, davon 3 Marathons, 17 Ultras
 

Neue persönliche Bestzeiten:
42,195 Marathon in 3:16:12, gelaufen am 10.11.2013 bei der DM in Bottrop
50 Km in 3:52:33, gelaufen am 10.11.2013 bei der DM in Bottrop
 


Gesamtbilanz für das Jahr 2012
 
Melanie:

3213 Km (16661 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 32381 m
290496 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 149
Temposchnitt: 6:49
Trainingseinheiten: 238, davon 31 * Kraftrainingseinheiten und 207 Laufeinheiten
Laufzeit: 452 Stunden
Events: 15, davon  1 Hm, 4 Marathon, 10 Ultras
Neue persönliche Bestzeiten:
Halbmarathon in 1:59:58
Marathon mit 4:08:59
24 Stundenlauf: 159,226 Km
 

Steffen:

5601 Km (22762 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 43283 m
418289 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 116
Temposchnitt: 6:27
Trainingseinheiten: 319, davon 61 * Kraftrainingseinheiten und 258 Laufeinheiten
Laufzeit: 603 Stunden
Ausserdem alle zwei Tage Bauch- Rückentraining inkl. 100 Situps
Events: 19, davon 1 Hm, 4 Marathons, 14 Ultras
Neue persönliche Bestleitungen:
Halbmarathon: 1:30:57
100 Km: 8:55:23
100 Meilen: 18:56:01


Errungene Titel:
Deutscher Vizemannschaftsmeister 100 Km mit der LG DUV


Gesamtbilanz für das Jahr 2011
 
Melanie:

3917 Km (13448 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 31980 m
281123 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 152
Temposchnitt: 6:21
Trainingseinheiten: 251, davon 29 * Kraftrainingseinheiten und 222 Laufeinheiten
Trainingszeit: 451 Stunden
Events: 11, davon  1 Marathon, 10 Ultras
Neue persönliche Bestzeiten:
Halbmarathon in 2:00:49
Marathon mit 4:15:36
50 Km in 5:03:33
6h-Lauf mit 56,948 Km
12h-Lauf mit 101.910 Km
 

Steffen:

4444 Km (17161 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 27810 m
305061 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 118
Temposchnitt: 5:31
Trainingseinheiten: 285, davon 51 * Kraftrainingseinheiten und 234 Laufeinheiten
Trainingszeit Laufen: 508 Stunden
Ausserdem alle zwei Tage Bauch- Rückentraining inkl. 100 Situps
Events: 14, davon , 1 Marathons, 13 Ultras
Neue persönliche Bestleitungen:
100 Meilen: 22:43:42
24h-Lauf: 176,383 Km

Errungene Titel:
Deutscher Vizemeister 24 Stundenlauf M40,
Deutscher Mannschaftsmeister 24 Stundenlauf mit der LG DUV



Gesamtbilanz für das Jahr 2010

Melanie:

3908 Km (9531 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 24760 m
313591 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 156
Temposchnitt: 6:28
Trainingseinheiten: 255, davon 34 * Kraftrainingseinheiten und 221 Laufeinheiten
Trainingszeit: 436 Stunden
Events: 15, davon  4 Marathon, 7 Ultras
Neue persönliche Bestzeit im Marathon mit 4:17:04
Pfalzmeisterin im 100 Km Straßenlauf in 11:46:17
6h-Lauf mit 53,924 Km
 

Steffen:

5413 Km (12717 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 31120 m
375169 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 120
Temposchnitt: 5:42
Trainingseinheiten: 364, davon 47 * Kraftrainingseinheiten und 317 Laufeinheiten
Trainingszeit Laufen: 507 Stunden
Ausserdem alle zwei Tage Bauch- Rückentraining inkl. 100 Situps
Events: 18, davon , 3 Marathons, 11 Ultras
Neue persönliche Bestleitungen:
10 Km in 41:02
Halbmarathon in 1:38:07
100 Km in 9:14:19
6h-Lauf: 71,358 Km
24h-Lauf: 172,224 Km
 
 


Gesamtbilanz für das Jahr 2009

Melanie:

3014,5 Km (5623 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 7976 m
228561 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 161
Temposchnitt: 6:19
Trainingseinheiten: 261, davon 43 * Kraftrainingseinheiten und 218 Laufeinheiten
Trainingszeit: 316,5 Stunden
Wettkämpfe: 9, davon 1 * 8 Km, 2 * Halbmarathon, 5 * Marathon, 1 * 50 Km Ultra
2 neue persönliche Bestzeiten im Marathon

Steffen:

3781,7 Km (7304 Km seit Beginn des ambitionierten Laufens in Oktober 2007)
Höhenmeter: 8741 m
276353 Kcal
Herzfrequnezdurchschnitt: 122
Temposchnitt: 5:36
Trainingseinheiten: 278, davon 60 * Kraftrainingseinheiten und 218 Laufeinheiten
Ausserdem alle zwei Tage Bazch- Rückentraining inkl. 100 Situps
Trainingszeit: 401,7 Stunden
Wettkämpfe: 11, davon 1 * Halbmarathon, 5 * Marathon, 3 * 50 Km Ultra, 1 * 6-Stundenlauf, 1 * 100 Km Ultra
1 neue persönliche Bestzeit im Marathon, 2 über die 50 Km
 

Gesamtbilanz für das Jahr 2008

 
 

Gelaufene Kilometer:

 


Melanie: 2004 Km, 227 Laufstunden, Kalorienverbrauch ca. 158900 Kcal

 

Steffen: 3044 Km, 256 Laufstunden, Kalorienverbrauch ca. 176000 Kcal,

 

 

 

Krafttrainingseinheiten:

 


Melanie: 53 á 20 Übungen und jeweils 1 Stunde, Kalorienverbrauch ca. 23850 Kcal

 

Steffen: 64 á 20 Übungen und jeweils 1 Stunde , Kalorienverbrauch ca. 28800 (Kcal zusätzlich seit 10/ 2008 täglich 15 min Bauch- und Rückentraining)

 

 

 

Gesamtverbrauch Kalorien:

 


Melanie: 182750 Kcal (Energiebedarf von 150 Tagen bei 1213 Kcal Grundbedarf Melanie)

 

Steffen: 204800 Kcal (Energiebedarf von 114 Tagen bei 1800 Kcal Grundumsatz Steffen)

 
 
 
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