Läufers Weisheiten
Wenn du deinen Blick anhebst siehst du keine Grenzen mehr |
Steffen 40 Km in 5:24 bei - 6 °C, Melanie Ganzkörperkraft und 45 min. Ergometer
Samstag, den 10. Januar 2009 um 19:28 Uhr | Author: Steffen Kohler |
  
Heute war ein absolut geiler Lauftag. Das Wetter war ein absoluter Traum, es war absolut windstill und die Luft wunderbar klar. In Ordnung, es hätte etwas wärmer sein können, aber, man kann ja nicht alles haben, und ausserdem ist mir das lieber wie bei 30 °C im Schatten zu laufen. Also bin ich um 13:15 gestartet, schön gemütlich in 5:45er Tempo und habe auch jede Menge Bilder gemacht, die Landschaft war in diesem tollen Sonnenschein einfach zu schön, ja, ich habe es einfach nur genossen und die ganze Atmosphäre regelrecht in mich aufgesogen. Nach 2:30 Std habe ich dann wie geplant für die letzten 14 Km das Tempo auf 5:00 angezogen (in diesem Tempo möchte ich in Rodgau die 50 laufen). Ab da wurde es mir auch merklich kälter. Der Puls lag die ganze Zeit bei etwa 125 - 130, nach der Tempoverschärfung dann bei 145. Mein Schatz hat mir nach 1 Stunde eine Banane und eine Apfelsaftschorle sowie nach 2,5 Stunden nochmals eine Apfelsaftschorle und eine Trinkflasche rausgelegt (dadurch waren die Getränke nicht so kalt). Meine Strecke ging erst die Selz entlang, durch die Boehringerunterführung, an den Parkplätzen vorbei zum Ikasee, über die erste Autobahnbrücke, zurück zur Konrad-Adenauer Richtung Rheinstraße und dann zurück nach Hause, dort gab es dann die Getränkeaufnahme und eine Banane, dann ging es über die Weinberge nach Bubenheim und weiter nach Stadecken-Elsheim, dort über die Selzbrücke und dort entlang über Schwabenheim und Gross-Winternheim erneut nach Hause zur 2. Getränkeaufnahme, anschließend die Landstraße entlang Richtung Mülldeponie, die Bahn entlang zur Santafeebrücke, über die Bahn Richtung Bahnhof Gau-Algesheim und die Welz entlang bis zum Brückchen, dort über die Welz und entlang der Bahn zur Santafeebrücke zurück zur Mülldeponie, den Radweg an der Boehringerumgehung entlang zur Selzunterführung, am großen Boehringerparkplatz vorbei die Selz entlang wieder nach Hause. Nach 3:38:05 Stunden war es dann geschafft, 134 Puls im Schnitt und 2872 Kcal verheizt! Ich hatte zu keiner Zeit Schmerzen oder das Gefühl nicht mehr zu können, allerdings habe ich festgestellt, dass das Laufen im Schnee sowohl Kraft als auch Zeit kostet, nach meinen Beobachtungen etwa 10 - 15 Sekunden pro Kilometer, also nicht unerheblich. So, morgen mache ich dann Ganzkörperkraft, vor der Akademischen Jubiläumsfeier unseres Karnevalvereines. Mein Schatz hat wegen leichten Hüftschmerzen heute auf das Laufen verzichtet und Ganzkörperkraft sowie 45 min Ergometer trainiert. Das ist auch gut. Manchmal ist es eben besser auf seinen Körper Rücksicht zu nehemen und dessen Warnsignale ernst zu nehmen. Diese Woche bin ich somit auf 90 gelaufene Kilometer gekommen. Diesen Kilometerumfang werde ich nächste Woche auf 70 reduzieren um dann die übernächste Woche etwa 95 Km zu laufen. Eine Woche später ist dann ja schon der 50er in Rodgau. Bin schon ganz heiß drauf.... 0 Kommentare lesen... >> |
Gemeinsamer Tempolauf über 12,1 Km in 5:40er Pace
Donnerstag, den 08. Januar 2009 um 21:24 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Heute sind wir, bei erneut sehr kalten -8 °C, 12,1 Km als Tempolauf angegangen. Für eine 5:40er Zeit hat es gereicht, das Nachgeben der Füße im Schnee hat bei meinem Schatz keine schnellere Zeit zugelassen. So, morgen ist Trainingspause und am Samstag folgt dann der lange Lauf, bei mir werden es ca. 40 Km, bei meinem Schatz sind 24 Km geplant. Ein bisschen wird es auch von den Temperaturen abhängen, welche Distanz in welchem Tempo gelaufen wird.
0 Kommentare lesen... >> Steffen 17,4 Km in 5:40
Mittwoch, den 07. Januar 2009 um 20:18 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Heute bin ich wegen eines Streites leider alleine gelaufen, mein Schatz hat es vorgezogen unberechtigt beleidigt zu sein und das Training ausfallen zu lassen. Ich für meinen Teil habe nahezu 10 Km benötigt um wieder runter zu kommen, aber wiedereinmal hat sich bewiesen, wie gut das Laufen auch für den Geist und die Psyche ist! Ausserdem war es ein ganz wunderbarer Lauf, durch den Schnee, bei fast Vollmond und klarem Himmel, man hat nut den rythmischen Atem und die Schritte im Schnee gehört, dazu sah man im Mondschein seinen eigenen Schatten, und dann die kristallklare Luft, in Ordnung, es war erneut mit - 6 °C recht kalt, es war eifach ein ganz wunderbares Erlebnis! Und was man unterwegs eine Unzahl an Tieren sieht (gerade durch den Schnee), unglaublich, bestimmt 10 Kaninchen, 2 Füchse, ein paar Eichhörnchen, sogar eine Ratte (ich denke ein Biber wird es nicht gewesen sein) habe ich gesehen, es war einfach Genuss pur! Leider habe ich etwas das rechte Schienbein gemerkt, war aber weiter nicht schlimm, warscheinlich war das gestrige Auslassen der Gymnastik (ging aus Zeitgründen nicht, da ich meinen Schatz vom Bahnhof abholen wollte) nicht so das Beste. Egal, trotzdem, was für ein traumhaft schöner Lauf. Morgen gibt es dann noch einmal 12 Km in mindestens 5:30, Freitag komplette trainingspause, Samstag dann für mich die 40 und für meinen Schatz die 24 und Sonntag Ganzkörperkraft, das soll es dann gewesen sein für diese Woche!
0 Kommentare lesen... >> Melanie 9,7 Km in 6:00, Steffen Ganzkörperkraft und 8 Km in 5:45
Dienstag, den 06. Januar 2009 um 22:26 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Mein Schatz ist heute morgen alleine unsere Hausstrecke in 6:00er Tempo gelaufen, bei -5 °C, Hut ab! Ihr Puls war mit 169 Schnitt voll in Ordnung. Auch ihr Laufindex war mit 46 ebenfalls super. Ich habe heute abend Ganzkörperkraft durchgezogen und bin anschließend noch ganz entspannte 8 Km als Regenerationslauf in 5:45 gelaufen. Erstaunlicherweise hat mir auch das heutige Training nichts ausgemacht. Ach ja, ich habe uns heute einen Termin zur Leistungsdiagnostik bei Dr. Kau in Oestrich-Winkel für den 28.01.2008 gemacht. Dieser Termin liegt zwar nur 3 Tage vor dem 50er-Termin inRodgau, ich denke aber nicht, dass dies ein Problem sein wird, denn einen Tag vor dem Test darf man nicht trainieren, und der Test selbst ist im Prinzip wie ein Steigerungslauf, passt also eigentlich ganz prima in die Vorbereitung auf dieses Rennen. Ziel ist, die genaue Schwelle zwischen aerob und anaerob festzustellen. Dann weiß ich genau, mit welchem Tempo ich die 50 angehen kann und in welchem Pulsbereich ich bzw. mein Schatz trainieren muss. Ich ahne ja schon, wo unsere Schwellen liegen, meine denke ich liegt zwischen 155 und 165 Puls und der meiner Süßen bei 180 Puls. Bei diesem Test wird ebenfalls die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit ermittelt, bei mir sollte sie etwa bei 60 und bei meinem Schatz bei 45 liegen. Mal sehen, wie genau meine Vermutungen dann sind, gut, auch die dortige Messung hat Toleranzen. So, mal sehen, wie kalt es morgen wird, also meinen Lauf habe ich heute bei -11 °C durchgezogen, und das war wirklich schweinekalt! Wenn es morgen etwas wärmer ist laufen wir unseren schönen 17er über Gau-Algesheim zu Rhein und über Frei-Weinheim wieder zurück.
0 Kommentare lesen... >> Melanie Ganzkörperkraft, Steffen 12,2 Km in 4:50
Montag, den 05. Januar 2009 um 21:12 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Meinem Schatz ging es heute nicht ganz so gut, ziehen im Unterleib, also haben wir ihr Training von Laufen auf Krafttraining umgestellt. Somit bin ich alleine gelaufen und wollte eigentlich 17 Km in 5:20 laufen, allerdings habe ich es mir dann anders überlegt und das Tempo dann auf 4:40 angezogen und die Strecke auf 12,2 Km gekürzt. Ich habe mir überlegt, dass die gestrigen 37 und die heutigen 12,2 ja innerhalb von 24 Stunden zusammen 50 Km sind (also die Strecke in Rodgau). Und ich habe mir überlegt, die ersten 24 Km bin ich in 6:00 gelaufen, die letzten 13 in 5:00 und heute, nur 24 Stunden später dann nochmals 12 Km in 4:50 (trotz recht dicker Schneedecke, die zusätzlich Kraft gekostst hat und einem Sturz direkt auf die Kie), also schneller wie das gewünschte Ultratempo. Ich denke das bringt Tempohärte, und ich vertrage diese harte Art des Trainings (normalerweise hätte heute ein Regenerationslauf kommen müssen) wirklich sehr gut. Bereits die letzte Woche habe ich das praktiziert und sehr gut überstanden, und, wenn ich mir die Trainingskontrollwerte ansehe, ist diese Art des Trainings für mich am effektivsten, so erstaunlich das auch zu scheinen mag. Mein Ruhepuls ist mittlerweile auf glatt 40, meine Erholung seit gestern ich laut RS800cx voll erholt, der Blutdruck auf wahnsinnigen 54/ 99 und der VO²Max mittlerweile bei konstanten 66! In einer solchen Form war ich noch nie, ich bekomme so langsam Angst vor mir selbst...Morgen gibt es für mich Ganzkörperkraft und einen entspannten 8 Km-Lauf. Mein Schatz läuft morgen die 9,7 Km Standardstrecke nach Bubenheim.
0 Kommentare lesen... >> Buchempfehlung "Heilen durch Bewegung"
Montag, den 05. Januar 2009 um 21:00 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Dieses Buch habe ich regelrecht verschlungen und kann es wirklich jedem nur empfehlen. Selten habe ich so wahre Argumente gelesen und die dort durch Bewegung ausgelösten Veränderungen am eigenen Leib gespürt. Hier die Empfehlung
0 Kommentare lesen... >> Gemeinsam 24,5 Km in 6:00, Steffen weitere 12,3 Km in 4:50
Sonntag, den 04. Januar 2009 um 16:41 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Heute standen unsere jeweiligen langen Läufe auf dem Plan. Das Wetter war zwar nicht so schön wie gestern, aber es war weder übermäßig kalt, noch gab es Niederschlag, ich denke da kann man sich nicht beschweren. Mein Handy hat auch prima Ruhe gehalten, das ist ja während der Bereitschaft immer so eine Sache. So, der Lauf selbst war einfach nur klasse, wir hatte keine Beschwerden, weder mein Schatz an den Waden oder am Fuß, noch hat mein Schienbein Probleme gemacht. Das Tempo hat auch super gehalten, lediglich auf den letzten 2 Km ist mein Liebling ganz leicht eingebrochen, aber, absolut nicht schlimm, ist ihr nächster Wettkampf doch so und so ein Halbmarathon. Über mich selbst habe ich mich einmal mehr nur gewundert, habe ich das Tempo doch diesmal 13,4 Km auf diesem hohen Niveau gehalten. Allerdings, ob ich das noch sehr lange ausgehalten hätte, keine Ahnung, bei einem Wettkampf bestimmt. Wir fühlen uns beide auch garnicht so übermäßig kaputt oder ausgelaugt, also ich hatte schlimmeres erwartet, aber, nichts ist. So, mein Schatz ist somit diese Woche 62 Km gelaufen, das ist ein Mehr von fast 4 Km zur Vorwoche, und ich habe 84,4 Km zurückgelegt, dies ist ein Plus von 2 Km. Nächste Woche ist ein langer Lauf von 40 Km für mich geplant, mein Schatz wird bei 24 Km bleiben, allerdings wird sie versuchen, das Tempo auch die letzten 2 Km zu halten.
0 Kommentare lesen... >> Gemeinsam Ganzkörperkraft
Samstag, den 03. Januar 2009 um 21:54 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Es war wie immer eine Tortur, und beide waren wir froh, als es endlich vorbei war, aber, es ist eben ein elementarer Bestandteil des Trainings und sehr wichtig, denn nur so bleiben wir auf Dauer verletzungsfrei und nur so gewährleisten wir uns nicht einseitig zu ertüchtigen, will heißen, nur so kommt es zu keinen Disbalancen. So, morgen gibt es dann den langen Lauf, je nach Wetterlage und Art der Glätte entscheiden wir, wo wir lang laufen werden. Mein Schatz gibt sich 24 Km, ich werde meinen ersten Langen seit Oktober 2008 absolvieren, 37 Km, mal sehen, wie es wird.
0 Kommentare lesen... >> Gemeinsam 10,7 Km in 5:50
Freitag, den 02. Januar 2009 um 17:58 Uhr | Author: Steffen Kohler |
Heute haben wir das neue Jahr sportlich begrüßt und sind unsere ersten 10,7 Km gelaufen. Mein Schatz hatte leider leichte Schmerzen in ihrem linken Fuß (die alte Sehnenverletzung), auch ich habe ganz leicht das Schienbein rechts gespürt, aber, das kann man vernachlässigen. Morgen steht dann Ganzkörperkraft auf dem Programm und am Sonntag dann der erste lange Lauf über mehr als 35 Km, 4 werden es vor dem 50er insgesamt werden (also für mich, mein Schatz wird jeweils nach 24 Km aussteigen). Als Tempo stehen die ersten 24 Km 6:00 und die letzten 12 Km 5:00 - 5:20 auf dem Plan. Beim Nächsten sollen es dann 15 schnelle und beim Vorletzten dann 24 Km mit dieser Pace sein. Den allerletzen vor dem 50er werde ich dann in gemütlichen 6:00 laufen. Bin mal gespannt...
0 Kommentare lesen... >> Morgens gemeinsam Ganzkörperkraft, Mittags 9,7 Km "Icerun" in 7:00
Mittwoch, den 31. Dezember 2008 um 18:17 Uhr | Author: Steffen Kohler |
So, vor der morgigen Trainingspause haben wir es uns heute noch einmal so richtig besorgt, das Ganzkörperkraft direkt nach dem Frühstück war schon echt geil, aber der Nachmittagslauf, also das war die Krönung! Die ersten 4 Kilometer ging es ja noch, da haben wir auch unser Wunschtempo von 6:30 prima gehalten, und, es hat sogar sehr gut getan, denn es sollte ja unser Regenerationslauf sein, allerdings hat dann der Eisregen eingesetzt und der Lauf wurde zu einem regelrechten Eislauf. Die Strecke war urplötzlich spiegelglatt, sodass wir höllisch aufpassen mussten, nicht auszurutschen. Also so anstrengend war der Lauf nach Bubenheim und zurück ja auch noch nie. Kleine kurze Schritte, immer auf Sicherheit bedacht, das strengt wirklich sehr an. Aber egal, es hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und es war einmal mehr eine völlig neue Erfahrung. Echt geil, selbst nach über 18 Monaten gibt es immer wieder etwas Neues, eiinfach klasse! Ach ja, aus den 6:30 wurde nichts, aber mit 7:00 im Schnitt kamen wir sicher zu Hause an, sturtzfrei, und das ist die Hauptsache. So, morgen ist TRAININGSFREI! Na dann guten Rutsch ins neue Jahr!!!!! (Dieser Spruch bekommt da gleich eine ganz andere Bedeutung...)
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